Ez az a dolog, amire nem igazán szánnak megfelelő időt az emberek, inkább csak nekiugranak az edzésnek, bízva abban, hogy nem történik semmi rossz, pedig túl pár húzódás és szakadás után, nyugodt szívvel tudom mindegyikőtöknek ajánlani, mert sok jelenlegi és későbbi problémát tudtok vele megakadályozni, elkerülni.

Bóna Szabolcs írása

Ez az a dolog, amire nem igazán szánnak megfelelő időt az emberek, inkább csak nekiugranak az edzésnek, bízva abban, hogy nem történik semmi rossz, pedig túl pár húzódás és szakadás után, nyugodt szívvel tudom mindegyikőtöknek ajánlani, mert sok jelenlegi és későbbi problémát tudtok vele megakadályozni, elkerülni.

Szóval ez kell, bizony…

Akkor jöjjön egy kis tudományos blabla a bemelegítésről, de emésszétek meg és építsétek bele az edzéseitekbe.

Mi is az a fránya bemelegítés ?

·         A bemelegítés igazából nem más, mint szervezetünk általános és speciális előkészítése az azt követő terhelését. A szervezet magasabb igénybevételének fizikai és pszichikai előkészítését jelenti.
·         Célja, hogy előkészítse a szervezetet a fokozottabb igénybevételét, a magasabb színvonalú terhelés elérését, illetve a sérülésveszély csökkentése. Alapos bemelegítéssel ugyanis a sérülések 60%-a elkerülhető ( ugye mondtam kell ez )
·         A bemelegítésnek óriási szerepe van a prevencióban (megelőzés) és a rehabilitációs folyamatokban egyaránt.
·        A bemelegítés folyamán testhőmérsékletünk emelkedik, az alapvető anyagcsere-folyamatok felélénkülnek, hatására a szív-és keringési rendszerünk, illetve a légző rendszerünk fokozottabban igénybe van véve, ennek hatására erősebb, ellenállóbb lesz szervezetünk. Előkészíti, fokozza a mozgás-szervrendszert. Inak, izmaik, ízületeink terhelhetőbbek lesznek, nyújthatóságuk fokozottabbá válik.

Fajtái:

·         Aktív (izommunkához kötött)
·         Passzív (pl.: masszázs, meleg zuhany stb)

A bemelegítés hosszát, típusát befolyásolja az életmódunk, előképzettségünk, külső hőmérséklet, napszak, életkorunk, nemünk, a bemelegítést követő mozgás, edzettségi szintünk, egészségi állapotunk és az egyéni különbségek.
Hossza kb 10-15 perc, intenzitása pedig a teljesítőképesség 50-70 %-a között mozog.

A bemelegítés mindig legyen fokozatos, célirányos, az azt követő mozgásának megfelelő!

Az általános bemelegítéssel minden izomcsoportot, szalagot, inat átmozgatunk, felkészítjük őket a terhelésre, arra, hogy komolyabb „használatnak” lesznek kitéve. Ez kb 7-8 percet vesz igénybe. Ezt követően terünk át a specifikus bemelegítésre. Ez azokra a mozgás-szervrendszerekre terjed ki,amire az elkövetkezendő mozgás fog kiterjedni.
Azokat az izomcsoportokra fókuszálunk, ami a terhelésnek lesz kitéve.

Sérülések

Sérülések gyakran előfordulnak az életkor növekedésével, a nem megfelelő bemelegítést követően, túlterhelés esetén. A bemelegítés célja a prevenció. (megelőzés) A sérülések elkerülése érdekében a tevékenység, mozgás-szervrendszerének igénybevétele előtt 10-15 perc bemelegítés szükséges. Sérülhetnek mozgás közben az izmok, inak, ízületek. Ezeket próbáljuk elkerülni. Szakadás, húzódás, kopás is kialakulhat a nem megfelelő előkészület hiányában, feladatok  szakszerűtlen elvégzése során. A sérülések jelentkezhetnek azonnal, (pl szakadás) de kialakulhatnak az évek során. (Pl. Kopás)

Ha a prevenció nem sikerült és sérülés után kezdjük a sportolást, a bemelegítéssel fokozatosan felkészíthető, előkészíthető, fejleszthető a szervezetünk.

Fontos a fokozatosság!

Meggyőzött benneteket a cikk, hogy melegítsetek be?
Bízom benne, hogy igen,

Jó munkát és sérülésmentes edzést mindenkinek!